Curso de 6 semanas para principiantes
Encuentra la tranquilidad
Iniciación a la meditación amable
Tienes 6 semanas para salir del caos interno y volver a la calma:
Curso de “Iniciación a la Meditación Amable. Encuentra la calma”
Curso online en directo de 6 semanas para iniciarte en la meditación de forma amable y sencilla.
PRÓXIMO GRUPO:
7 de ferero al 14 de marzo
Todos los viernes de 20h a 21:30h por Zoom.
Seguro que vas sin un minuto para respirar, con el cuello tenso y en guerra con el mundo:
Que si los políticos, que si la compañera del curro, que si la vecina no te saluda, que si el profesor de tu hij@, que si el de la rotonda no puso el intermitente…
¿Te suena?
Con el runrún mental que no para, no duermes muy bien por las noches y el estrés está ahí constantemente.
Sabes como darte un gustito para que esas sensaciones se te pasen por un rato. Quizás comiendo, viendo Netflix, en redes sociales, comprando cosas o haciendo una escapadita. Pero cuando vuelves a “la realidad” todo está ahí de nuevo.
Si quieres saber por qué lo externo te afecta tanto, por qué parece que te cuesta ser feliz del todo o quizás ya dices BASTA porque es hora salir de esa espiral, este es tu momento.
Hay una manera para pulsar el botón de “pausa” y encontrar la paz desde adentro:
La meditación
(Y si es amable, mejor 😊)
Dicen que en 21 días se genera un nuevo hábito.
Pues en este curso vamos a darle el doble de días para que aprendas a meditar por tu cuenta y encuentres el camino hacia una vida con más alegría, equilibrio, paciencia, calma y claridad.
La neurociencia ha demostrado lo importante que es el apoyo grupal para ayudarte a crear un nuevo hábito y mantener la motivación. Así que vas a compartir estas 6 semanas con un grupo de personas igual de involucradas, una profesora con años de experiencia y las herramientas necesarias para mantener el estrés, el runrún mental y la ansiedad a raya.
Lo mejor de todo, es que puedes hacerlo sin tener que desplazarte y en directo. Nada de videos pregrabados y refritos.
A calmar la mente
A meditar por tu cuenta sin necesidad de audios
A mejorar tu concentración
A entender de verdad lo que te pasa por dentro y cómo mejorar tu vida
A que no te sobrepasen las emociones
A mantener la motivación y una práctica habitual
Estas 6 semanas aprenderás:
Hay mil cursos de meditacion,
¿qué lo hace diferente?
Enfoque Amable:
Sí, algunas prácticas de meditación son (demasiado) estrictas, casi militares, y eso puede empeorar los síntomas de ansiedad y llevar a estados disociativos. Incluso hacerte creer que meditar no es para ti.
Por eso, y aunque iremos profundo y sé que descubrirás cosas que te van a romper los esquemas, recibirás todo desde un enfoque suave, divertido y accesible.
Basado en la teoría polivagal:
La teoría polivagal del Dr. Porges te ayudará a ver con compasión cómo funciona tu cuerpo-mente y cómo te mueves en el mundo.
Sobretodo a reconocer cuándo y por qué te metes en más estrés del que puedes sostener, y qué hacer para que no te pase.
Esto para mí fue la clave para una vida más equilibrada.
Regulación del sistema nervioso:
Además de la meditación, usaremos técnicas somáticas para equilibrarte desde adentro y que aprendas a calmarte tú misma/o cuando lo necesites.
Son técnicas que se basan en el cuerpo, la atención y la respiración, para que las puedas usar en cualquier momento sin tener que estar sentada/o y con los ojos cerrados.
¿Quieres empezar a meditar? En septiembre volvemos
¡Hola! Soy Patri Santos. Seré tu guía estás 6 semanas:
Durante años tuve muchísimo estrés. Yo creía que era culpa del trabajo.
Iba todo el día enfadada, agobiada o preocupada.
TODO. EL. SANTO. DIA.
Y ni me daba cuenta.
En 2016 después de varios ataques de ansiedad y en medio de un trastorno alimenticio, mi madre (mi bendita madre🙏) me llevó a mi primer curso de mindfulness.
Dos cosas que aprendí allí (y que compartiré en este curso) me abrieron un mundo de posibilidades y me devolvieron la esperanza para una vida mejor.
Desde ahí comencé a formarme y explorar el yoga y distintos tipos de meditación. De todo eso, cogí lo que realmente me ayudó a dejar de sufrir, y ahora lo comparto contigo.
Mi vida ha cambiado por completo gracias a los frutos de la meditación y el yoga.
Estoy más tranquila y en paz, y ya ni recuerdo cuando fue el último ataque de ansiedad. Espero para ti exactamente lo mismo.
No te voy a engañar: Esto es una práctica de por vida y no un arreglo rápido. Pero sé que será el inicio perfecto de tu camino meditador, y si tu lo decides te acompañará para toda la vida.
Saber qué me trajo aquí está bien, pero si quieres conocer mis formaciones, las puedes encontrar en Sobre mí.
¿Qué aprenderás?
Sesión 1
¿Qué es la meditación? ¿Qué es el estrés? ¿Y el trauma? Beneficios de la meditación y técnicas de respiración, relajación y movimiento para calmarte.
Práctica: Respira y siente.
Sesión 2
Cultivo la atención. Atención plena: Mindfulness, ¿qué es? Atención abierta. Empiezo a ser consciente.
Práctica: Neti-neti. No soy mis pensamientos
Sesión 3
Aprendo a centrarme. “Me doy cuenta” y “Gestiono”. Encuentro la paz que está en mí.
Práctica: Las emociones no me sobrepasan. Todo es pasajero
Sesión 4
¿Por qué sufro? Juego de atención y sus contenidos. Energía y consciencia. Conexión cuerpo-mente-emociones.
Práctica: Dejo de sufrir. Ni me resisto, ni me apego.
Sesión 5
Estableciendo una rutina. Continúo entendiendo cómo funciona mi cuerpo-mente.
Práctica: Mantener la práctica fresca. Mantras.
Sesión 6
Técnicas extra. Utilizando las visualizaciones. Afirmaciones.
Práctica: Crea tu propia práctica
Este curso es el comienzo para dejar atrás el runrún mental y el estrés
y descubrir una vida donde la calma y la serenidad serán tus compañeras constantes.
Alumnas (de verdad) te cuentan qué tal:
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"Las clases con Patri siempre son liberadoras, relajantes, inspiradoras, mágicas… Abren hacia dentro la puerta del corazón"
-Ana, 51 años
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"Tus clases son fantásticas, tranquilas y llenas de amor por la vida. Me animas a darme el tiempo que doy para los demás y que siempre pospongo cuando se trata de un espacio para mí.
-María, 41 años
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"De Patri destacaría a alegría, o cariño e a dulzura que trasmite nas clases. Encántame que nos invita a explorarnos dende a comodidade, sen forzar, sufrir, nin competir"
-Lydia, 49 años
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"Creo que todas las personas deberían vivirlo. Desconexión de lo estresante del dia a dia, conexion contigo misma, apertura para aprender y sentir. Patri me aportó seguridad y confianza"
-Sabela, 33 años
Yes, necesito tranquilidad, ¿cuál es la inversión?
Para alumnas/os o si reservas antes del 1 de enero:
199€
249€
A partir del 1 de enero:
La reserva de plaza es a través de Whastapp y un primer pago de 40€ por Bizum.
El segundo pago será después de la primera clase. Porque estoy segura de que después de probar te va a encantar y vas a querer seguir meditando.
Este curso será un antes y un después, pero para eso requiere de compromiso por tu parte:
Asistir a todas las sesiones.
Practicar en casa. Idealmente a diario o casi.
Haciendo esto, puedo asegurarte beneficios en el 100% de los casos en solo 6 semanas.
Por eso, si te involucras por completo y al llegar el final de estas 6 semanas no sacaste nada en claro o crees que el contenido no fue útil, me comprometo a devolverte el dinero.
Sin más preguntas.
No puedo ponértelo más fácil.
Así que si ya sabes que es para ti:
La paz interior te espera
Respondo tus dudas:
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Nos reunimos todos los viernes a las 20h durante 1h30min por Zoom.
El enlace lo recibirás por WhatsApp una semana antes de la primera sesión.
Allí hablaremos de cómo funciona la mente, la atención y por qué ser feliz es más sencillo cuando sabes qué te pasa por dentro.
Aprendes meditaciones simples y poderosas de entre 5 a 15 minutos.
Algunas las tendrás grabadas para que puedas practicarlas en casa y te comprometes a hacerlo durante las 6 semanas unos 15min al día.
Si quieres, compartirás experiencias, retos, aprendizajes y los pequeños o grandes cambios que seguro se darán al empezar a meditar.
Cerraremos con unos minutos de meditación no guiada para que empieces a acostumbrarte a estar en silencio con tu mente. -
Si te comprometes a meditar por lo menos 5 días a la semana, al terminar el curso puedes esperar sentir cómo se reducen tus niveles de estrés, mayor claridad mental, una sensación general de bienestar y más capacidad para afrontar los desafíos de la vida con calma y serenidad.
Otros efectos secundarios pueden ser:Mejorar la relación con tu pareja e hij@s (y familia, y vecinos, y compis de trabajo…).
Mejorar tu autoestima, poner límites y generar armonía a tu alrededor.
Decirle adiós a las noches sin dormir y los pensamientos obsesivos.
Aumentar tu salud y energía.
Que todo te la resbale un poco (muy sanamente).
Tener una relación más sana con la comida y el cuerpo.
Descubrir tu propósito de vida y lo que te hace feliz de verdad.
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Me encantaría decirte que después de estas 6 semanas se van a curar todos tus males, que tu vida va a ser un campo de margaritas y tu jefe insoportable te parecerá buena persona.
Pero no.
La ansiedad y el estrés crónico son afecciones multifactoriales que requieren de un abordaje amplio y completo. La meditación es una parte importantísima para darte cuenta de lo que detona estas situaciones, tomar distancia y ayudarte a gestionarlas.
Por eso, sí te puedo asegurar que vas a aprender técnicas súper prácticas y las claves esenciales para empezar a dejar ir lo que te hace sufrir, y encontrar dentro de ti la paz, calma y serenidad que buscas.
Si lo vas a aplicando en el día a día descubrirás la alegría de vivir, serás más amable contigo y con los demás y verás que esa serenidad que está dentro de ti se contagia a todas las áreas de tu vida en poco tiempo.
*Aclaro: este curso NO ES PARA CASOS SEVEROS de ansiedad o depresión (a no ser que un terapeuta te lo haya recomendado). En espacios de silencio y observación a veces aparecen sensaciones incómodas que si estás en medio de un brote severo puedes no tener la capacidad para sostener. Si estás ahí, es recomendable que contactes con un/a terapeuta especializada/o para que te acompañe. -
El compromiso que requiere es sencillo:
Asistir a las sesiones de los viernes de 20 a 21:30h.
Luego en casa, necesitarás unos 15 minutos al día para hacer tu práctica. Es un tiempo moderado para que puedas incorporarlo sin problema.
Habrá también unas lecturas recomendadas (no obligatorias) para ayudarte a integrar los conocimientos más rápido. Puedes añadir 15 minutos de estas lecturas al día.
No habrá nadie vigilándote, así que cuánto y cuándo dependerá 100% de ti. Pero cuanto más te dediques, más rápido verás los beneficios.
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Si, sin problema. La opción de hacerlo 100% online o incluso algunas sesiones puntuales está disponible. Solo tiene que reunirse un grupo mínimo para eso
Eso sí, tienes que avisarme al apuntarte.
*Para que lo tengas en cuenta, necesitas estar en directo durante las sesiones porque solo grabaré (en audio) las meditaciones y relajaciones.
Si tienes cualquier duda o la tecnología no es lo tuyo, escríbeme aquí. -
Para ayudarte a tener menos resistencia, NO habrá lecturas obligatorias de PDFs infinitos con información que igual no te interesa.
Vas a recibir lo importante: Las meditaciones y relajaciones grabadas de cada semana y acompañamiento diario conmigo y seguimiento por WhatsApp para dudas y celebraciones.
Como ya te dije, te quedas solo con lo que hace la diferencia: cambiar la perspectiva que es la que genera sufrimiento en tu vida, herramientas sencillas y potentes, y acompañamiento sincero.
Dicho esto, a mayores comparto libros, artículos, videos, etc. y otros recursos seleccionados para quien quiera profundizar más. -
El gran reto/regalo de la meditación es encontrarte de frente con todas las historias que te cuentas para no hacer lo que sabes que te hace bien y mantenerte la rueda del sufrimiento.
Por eso, crearemos un grupo de apoyo en WhatsApp donde animarnos a través del grupo, compartir experiencias y retos, hacer preguntas y conectarte con otras personas que están en este camino hacia una vida más amable. -
El precio se divide en 2 pagos pequeños:
Un primer pago de 40€ para reservar tu plaza, y después de la primera clase el resto.
Si deseas meditar y te encuentras en una situación económica difícil, ponte en contacto conmigo y buscamos una manera de que estés dentro.
¡Nadie que lo necesite se quedará fuera!